Asertividad para Dummies

Asertividad es aquella habilidad personal que nos permite expresar sentimientos, opiniones y pensamientos, en el momento oportuno, de la forma adecuada y sin negar ni desconsiderar los derechos de los otros.

Para manejar un conflicto o defender los propios intereses en cualquier situación, existen varias formas de hacerlo: pasivo (no defiende sus intereses), agresivo (defiende sus intereses sin respetar el de los otros) y existe otra forma de hacerlo que sería el punto intermedio entre estos dos: asertivo.

 

Errores que hay que tratar de evitar:

  • Conducta agresiva: enfadarse y no buscar solución al problema.
  • Conducta pasiva o sumisa: quedarse callado delante de una objeción, porque el otro se impone.

Las conductas pasivas son aquellas que cuando se han de tomar decisiones las dejas para los demás o no las tomas para evitar el conflicto. Estas conductas no hacen que se expresen tus propias necesidades, tus pensamientos ni tus sentimientos.

Las conductas agresivas son aquellas que cuando tomas decisiones, están basadas en tu potencial para influir sobre los otros o sin tener en cuenta el posible impacto sobre éstos. Estas conductas humillan o dominan a la otra persona, física o emocionalmente.

La conducta asertiva es la habilidad de expresar tus pensamientos, sentimientos y percepciones, de escoger como reaccionar, y de hablar de tus derechos cuando es apropiado, con la finalidad de elevar tu autoestima y ayudarte a desarrollar tu autoconfianza para expresar tu acuerdo o desacuerdo cuando crees que es importante e incluso pedir a los otros un cambio en su comportamiento ofensivo.

En la película “Tienes un email” de Tom Hanks y Meg Ryan hay una escena en el minuto 40’:38’’ donde a partir de un incidente en el supermercado se pueden  identificar a personas que interpretan los tres tipos de conductas: pasiva (Miranda), agresiva (Henry) y asertiva (Joe protagonista).

¿Cómo podemos ser asertivos?

Una de las técnicas que se utiliza es la siguiente:

  1. Describir los comportamientos que te desagradan: “Cuando tu…”
  2.  Expresar tus sentimientos: “Yo me siento…”
  3.  Expresar los motivos y consecuencias: “Porque…”
  4.  Explicar petición: “Te pido por favor que…”

Un ejemplo de esta técnica ante una situación de una persona que llega reiteradamente tarde a las reuniones sería el decirle cuando tu llegas tarde a la reunión yo me siento frustrado porque pierdo el tiempo esperándote y esto me hace pensar que no respetas mi tiempo, por lo que te pido por favor que llegues puntual a nuestras reuniones”. 

 “Todos podemos enfadarnos, pero muy pocos son capaces de enfadarse en el momento oportuno, con la persona adecuada, por el motivo adecuado y de la manera adecuada” Aristóteles.

Gracias por la aportación de Mercedes Collazo Alós
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Cómo encontrar el propósito de tu vida

Las eternas preguntas que la humanidad se ha planteado ¿cuál es el propósito de mi vida? ¿para qué estoy aquí? y ¿quién soy? El Dr. Wayne Dyer en la película “El cambio” las trata y reflexiona sobre ellas y sobre otros aspectos como el cambio cuántico, el ego, el sentido de la vida y la etapa del atardecer de la vida.

Hay un pensamiento que dice que cada uno de nosotros tenemos  un propósito en esta vida, que somos seres espirituales viviendo una experiencia material y es curioso, porque hay otra corriente de pensamiento que dice que somos seres materiales que pasamos a vivir en espíritu cuando morimos. Sea lo que sea o creas, lo que creas, mi opinión es que cada uno tenemos un propósito y algo que ofrecer a nuestra sociedad, a nuestro entorno. Explorarlo es responsabilidad de cada uno, al igual que cada uno tiene su momento para atreverse a descubrirlo.

Algunos extractos de la película son:

“El auténtico objetivo de la vida es ser feliz, disfrutar de ella y llegar hasta un lugar en el que no estés siempre intentando llegar a otro sitio”.

“Una de las maneras de cómo encontrar tu objetivo en la vida es regresar a la naturaleza y encontrar la tuya propia”.

Lao-Tsé nos recuerda que todo ser se origina del no ser, es el espíritu el que da la vida”.

“Todos cuando llegamos al mundo lo hacemos a partir de una gota diminuta de protoplasma humano, de una pequeña mota. Todo lo que necesitabas estaba en aquella mota. Durante los nueve primeros meses de vida, desde el momento de la concepción, lo han hecho todo por ti y no te has preocupado de nada: es el impulso hacia el futuro”.

Sobre el ego dice que tiene varias características:

  1. “El ego es una parte nuestra que empieza a decirnos que no somos una creación divina y perfecta” sino que   “tú sólo eres lo que tienes…el dilema es que si eres lo que tienes y las posesiones desaparecen lo que eres también desaparece en el proceso”
  2. “No soy sólo lo que tengo sino que también soy lo que hago”
  3. “Soy lo que los otros piensan de mí, es decir soy mi reputación”

Otras partes del ego que se refieren a la separación:

“El ego tiene un sistema de creencias que dice que la persona está separada del resto”

“También estoy separado de todo lo que echo en falta en la vida, de todas las cosas que me gustaría tener”

“El ego nos enseña que estamos separados de Dios”

Sobre el proceso de cambio el Dr. Wayne Dyer comenta que:

“A medida que nos acercamos al atardecer de la vida seguimos las mismas directrices del ego que aprendimos en el amanecer de la vida que se basan en la competición, en ganar, en ser mejores que el resto, etc. e intentamos aplicar estas mismas conductas al atardecer de la vida y por eso, acabamos viviendo una mentira, porque lo que era verdad por la mañana por la tarde es una mentira”.

“A medida que entramos en la fase del sentido de la vida, lo que sucede es que empezamos a pensar en el cumplimiento de un dharma, en cumplir un destino, en algo más profundo, un llamamiento que sólo podemos sentir en nuestro interior,… para sentirse realizado y vivir la vida con un objetivo”.

“Hay un lugar en nuestro interior más profundo que quiere sentirse realizado, que quiere saber que su vida ha marcado una diferencia, que ha dejado este lugar, este planeta donde ha vivido mejor que cuando llegó, que ha conmovido profundamente la vida de alguien, con su existencia. Todos queremos eso, no es una cuestión de edad ni de encontrarse a uno mismo, seas quien seas, tengas la edad que tengas: sólo estás a un pensamiento de cambiar tu vida”.

Es una película muy inspiradora y la recomiendo también para entender mejor el ego que plantea el eneagrama y el cambio hacia la esencia.

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La energía que nos rodea

Según el Feng Shui, el dormitorio es el lugar que más se asemeja al útero materno, es el lugar donde muchas mañanas despertamos simulando la primera posición fetal. En el dormitorio transcurre un tercio de la vida humana, por eso necesitamos que nos ayude a equilibrarnos y reponernos, pero en muchas ocasiones, no le damos la importancia que tiene y obviamos que el dormir es uno de los actos más importante para que se regeneren nuestras células.

Cada vez hay más personas que padecen insomnio, que malgastan su energía o vitalidad en contrarrestar desequilibrios provocados por un sueño ineficiente. Tenemos un contaminante invisible que no se ve, no se oye, no se huele, no se toca, no se saborea, pero hay personas que lo sienten consciente o inconscientemente, ya sea por los efectos que provoca en su cuerpo o por una sensación de incomodidad, que en algunos casos provoca dolor de cabeza, insomnio, variaciones en la presión arterial, trastornos de atención y memoria, y en otros casos puede llegar a provocar indirectamente patologías más graves como el cáncer: es la contaminación electromagnética.

Me parece interesante tratar este tema porque parece que en la era de la información, los lugares más sanos son en los que no hay cobertura de móvil y no llega internet inalámbrico.

¿Cuáles son las fuentes de generación de campos electromagnéticos de alta y baja frecuencia? En nuestro entorno torres de media o alta tensión, tendidos de distribución eléctrica o transformadores, antenas de telefonía móvil; en el interior de edificios (viviendas, lugar de trabajo,…) equipos electrónicos,  electrodomésticos (televisores, neveras, lavadoras, microondas…), pequeños transformadores, ordenadores, ascensores, transmisores de radio y televisión, teléfonos inalámbricos, wifi, móviles, bluetooh,…

¿Qué efectos puede tener en el organismo? Según la OMS, del 1 al 3 por ciento de la población muestran electrosensibilidad y sufren síntomas como cansancio, cefalea, mareos, vértigo, sudoración, irritación cutánea, picor,  enrojecimiento de la piel, estrés, taquicardia, hormigueos, insomnio, fatiga, dolor muscular, o cambios del estado de ánimo ante la proximidad habitual de una fuente. En España hay un documental que recoge los conocidos casos de leucemia en niños de un colegio de Valladolid, pero, sin llegar a los casos graves de este reportaje, hay muchos otros efectos más generalizados como el insomnio o no dormir profundamente. En este supuesto, según Mariano Bueno, experto en Geobiología y fundador de la Asociación de Estudios Geobiológicos GEA, los campos  electromagnéticos inhiben la producción de melatonina, hormona activadora de la reparación celular, y eso noche tras noche impide la regeneración de las células, provocando dolores de cabeza, dolencias articulares, disfunciones orgánicas, depresión del sistema inmunitario y a largo plazo, puede derivar en patologías neurodegenerativas, leucemias o tumores.

Cuando dormimos con ondas electromagnéticas a nuestro alrededor nuestro cerebro detecta que hay peligro, deja de crear melatonina y dirige su energía a compensar esa situación. Cualquier radiación electromagnética intensa inhibe la glándula pineal, encargada de segregar melatonina e impide a las células repararse debidamente pudiendo provocar depresión, desánimo, carencia de energía para afrontar situaciones cotidianas en la vida personal o laboral y esto suele tener efectos sobre el desarrollo de nuestro trabajo.

En 2007 se creó el grupo BioIniciative, que cuenta con un portal en internet donde se pueden consultar centenares de estudios científicos publicados, con los efectos de las ondas electromagnéticas en la salud humana.

Además del tiempo que pasamos en casa, también el lugar de trabajo puede ser un foco de este tipo de contaminación; de hecho, aparte del conocido síndrome del edificio enfermo, cada vez hay más enfermedades que están relacionadas, como la Lipotrofia semicircular.

Otro dato interesante es que, a pesar del reconocimiento oficial a nivel internacional del potencial nocivo de la contaminación de baja frecuencia, la legislación vigente en el Estado español, tanto laboral como doméstica, es tan permisiva con los niveles de contaminación eléctrica y magnética que no protege del riesgo del que nos alertan las investigaciones científicas. Actualmente se permiten niveles de hasta 500 microTeslas en entornos laborales y de hasta 100 en los residenciales, mientras que los científicos independientes recomiendan no superar 0,1 microTeslas. En este sentido  cada país establece sus propios límites. Por ejemplo, en emisiones de telefonía móvil la recomendación de la resolución de Salzburgo del año 2000 fija los límites en 0, 001 uW/cm2 (0,06 V/m) al aire libre y de menos de 0,0001 uW/cm2 (0,02 V/m) para exposición a RF en interiores y  en Salzburgo ya han llegado a esos límites, mientras en otros países estamos todavía muy lejos de esos niveles. Según Agustín Bocos, abogado ambientalista en una entrevista publicada en la contra de la Vanguardia afirma “España permite 400 microvatios por centímetro cuadrado. Castilla-La Mancha, 0,1 microvatios; Catalunya, 200. En Nueva Zelanda, el nivel permitido es de 0,01, y en Nueva Gales del Sur, Australia, 0,001. Es como decir que en un lugar se puede ir a 200 kilómetros por hora y en otro a 100.000”.

Desde el ámbito de los recursos humanos nos dedicamos al desarrollo de las personas en cuanto a sus competencias (liderazgo, inteligencia emocional, negociación, gestión del tiempo, planificación,…) sin embargo, las condiciones físicas del entorno de trabajo pueden estar ejerciendo un impacto negativo en el rendimiento y la eficacia de las personas y en su propio desarrollo profesional.

Algunos consejos de los expertos son:

En el dormitorio:

  • Orientar el cabezal de la cama al noreste.
  • Evitar colchones con muelles o soportes metálicos.
  • Evitar cabezales metálicos en la cama.
  • Andar descalzo al llegar a casa después del trabajo.
  • Evitar en las mesillas de noche las radio despertadores eléctricos (utilizar de pilas o batería), teléfonos o equipos electrónicos, así como móviles o cargadores de éstos.
  • La TV de pantalla plana irradia poco, en cambio la de tubo catódico emite radiación hasta cuatro metros atravesando muros, por lo que es posible que ésta llegue de la TV de un vecino.
  • Apagar el wifi por la noche.

En el trabajo:

  • Usar auriculares para el móvil y evitar el pegarlo al cráneo (hoy se sabe que el móvil pegado al cráneo durante más de diez años duplica las posibilidades de desarrollar un tumor cerebral y equivale a fumar durante 20 años un paquete diario de cigarrillos).
  • Usar materiales nobles en mesas y sillas, como la madera.
  • Asegurar la conexión a una toma de tierra.

Otros enlaces:

Campaña “Escuelas sin Wifi”: http://actuable.es/peticiones/peticinn-publica-retirar-wifi-las-escuelas-durante-el

Manifiesto de la plataforma estatal contra la contaminación electromagnética: http://www.geobiologia.org/gea/mencem/60-cemaf/101-notadeprensaplataformaestatal

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Siete claves para el liderazgo de un equipo de alto rendimiento

Basadas en los valores  de los “Castellers”, ¿qué competencias debe tener un líder de equipos de alto rendimiento?

Emitido en TV3 en el canal 33 el día 3 de Octubre 2011 a las 21:45 en el programa “Mercadal de Reus”, del minuto 14:15 al 18:00.

El  pasado día 27 de septiembre asistí a una jornada organizada por Aedipe Catalunya y Teamtowers, donde nos dieron a conocer buenas prácticas en dirección de personas y equipos de alto rendimiento. Fue un encuentro entre el mundo “casteller” y el mundo empresarial, protagonizado por dos “Cap de colla”, David Miret “Cap de colla” de “Castellers de Vilafranca” y Santi Terraza “Cap de colla” de “Colla Jove de Castellers de Sitges”. Ellos, junto a otros invitados a la jornada, nos explicaron y nos hicieron experimentar los valores y competencias que son necesarios para que un grupo de personas de todas las edades, con diferentes intereses, motivaciones y con distinta forma física, pueden alinearse para conseguir un objetivo con ilusión y con el enfoque de que el equipo está por encima del individuo.

Nos explicaron cómo es de necesario y enriquecedor, precisamente esa heterogeneidad de personas, para que el equipo consiga sus objetivos; unos objetivos marcados claramente por el “Cap de colla” (líder) que es el que sabe hasta dónde puede llegar el equipo, pero, ¿cuáles son las claves para cada año conseguir un reto nuevo superando el del año anterior? ¿cómo lo consiguen?, para poder trasladar esas prácticas al mundo empresarial, en mi opinión hay tres aspectos relevantes que en las empresas por regla general no se realizan:

  1. El “Cap de colla” es elegido entre todos, por un período de cuatro años.
  2. Cuando el “Cap de colla” toma esa responsabilidad hace un acto de humildad ante todos arrodillándose para tomar ese cargo.
  3. Cuando algo falla, su reflexión es hacia dentro no hacia fuera, ¿En qué me he equivocado? ¿Por qué no me he dado cuenta que el equipo no estaba preparado? ¿Qué hemos aprendido?

Hay otras prácticas que aunque son evidentes y por regla general se aplican en las empresas, a veces la inercia del día a día hace que se difuminen y que impidan alcanzar los objetivos, por ello vale la pena recordarlas:

  1. Preparar y planificar las acciones que se llevarán a cabo, roles, tiempos, gestión de imprevistos…
  2. Comunicar a todo el equipo el objetivo a conseguir.
  3. Realizar una comunicación continua de seguimiento, con el propósito de que todos los que forman parte del equipo sepan exactamente, en cada momento, cuál es la situación. Este punto  los “castellers” lo resuelven transmitiendo a través de la música y  sus diferentes sintonías el estado de la torre, para que las personas que están en la “pinya” (base de la torre) y que no tienen visibilidad, sepan cuál es la situación.
  4. Aceptar el aprendizaje a través de las equivocaciones, dándoles una connotación positiva. En los “castellers” el tratamiento de las caídas es muy importante y defienden que “si no te caes no aprendes”.
  5. Disponer de un sensor dentro del equipo que advierta de posibles dificultades. En los “castellers” los que hacen de  termómetro dentro del equipo son los niños, por su sensibilidad con el entorno.
  6. Interiorizar que todos son necesarios y tienen su posición idónea dentro del equipo, aunque no hay nadie imprescindible.
  7. Ajustar cada año los objetivos para que sean nuevos retos, pero asumibles.

Por último, las siete claves a aprender por un líder “dels Caps de colla” son:

  1.  Humildad: para pensar que él no es el protagonista, es el equipo y que él trabajará para que el equipo se oriente a los resultados y objetivos con ilusión, emoción y pasándolo bien.
  2. Liderazgo hacia dentro: cuando no se llega al objetivo marcado no se buscan culpables, que sería un liderazgo hacia fuera, sino que el líder hace una reflexión hacia dentro pensando ¿en qué se ha equivocado? ¿qué no había detectado?  
  3. Aplicar un liderazgo situacional, adaptando el estilo de liderazgo, según el interés por la tarea y la competencia de cada persona.
  4. Destinar el tiempo suficiente como líder a conocer a las personas y su historia.
  5. Transmitir confianza y ser próximo.
  6. Saber escuchar.
  7. Dejar distancia a la hora de tomar ciertas decisiones.
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Cómo nuestras creencias conducen nuestra vida

Bruce Lipton, doctor en Medicina, investigador en biología celular defiende que nuestro cuerpo puede cambiar si reeducamos nuestras creencias y percepciones limitadoras. El pasado 9 de septiembre se publicó en la contra de La Vanguardia una entrevista donde decía que cambiar nuestra manera de vivir y de percibir el mundo es cambiar nuestra biología, ya que las células cambian en función del entorno, aprendemos a vernos como nos ven y a valorarnos como nos valoran. Lo que escuchamos y vivimos nos forma. Dice que no vemos el mundo, vemos el mundo como somos y somos víctimas de nuestras creencias, pero podemos cambiarlas. Estas creencias están en el subconsciente almacenadas desde nuestra niñez como un referente y si cambiamos las percepciones que tenemos en el subconsciente, cambiará nuestra realidad. Defiende que al reprogramar las creencias y percepciones que tenemos de cómo es la felicidad, la paz, la abundancia, podemos conquistarlas. De hecho los comportamientos, creencias y actitudes que observamos en nuestros padres se graban en nuestro cerebro hasta los seis años y controlan nuestra biología el resto de la vida, a menos que aprendamos a volver a programarla, por lo que hemos de procurar no inculcar creencias limitadoras en el subconsciente de nuestros hijos.

Alejandra Plaza discípula de Louis L. Hay dice que nuestras creencias por ejemplo con el dinero, el trabajo o el éxito generan una serie de pensamientos que cada día son los mismos; suelen repetirse y son esos pensamientos los que generan emociones, y esas emociones a su vez son las que provocan vibraciones, que al ser seres de energía se emiten hacia el universo; y esas vibraciones son las que atraen experiencias y todo lo necesario para continuar en ese nivel vibratorio, para seguir teniendo esas mismas emociones, atrayendo personas, oportunidades, situaciones y todo lo necesario para mantener esa misma sintonía vibratoria, por lo que todo se originó en las creencias.

Está demostrado que cuando tenemos una emoción, nuestras neuronas se van interconectando y van creando lo que se llama una conexión neuronal y, en cada emoción se produce una transmisión de químicos, por eso luego nos hacemos adictos a las emociones, aunque la emoción no sea muy placentera: ya la conocemos y las vamos repitiendo. Al generarse una emoción ésta siempre va acompañada de pensamientos que a veces tienen imágenes, que incluso podemos visualizarlas, por lo que éstas van a reforzar esa conexión neuronal y la producción de esos químicos y de esta manera vuelve a generarse la emoción. Louis L. Hay dice que las conexiones neuronales más importantes que hoy gobiernan nuestra vida se generaron entre los 3 y 8 años de edad, con lo que nuestros padres o cualquier adulto de autoridad nos fueron enseñando acerca de la vida.

Por su parte el Dr. Joe Dispenza, autor de varios artículos científicos sobre la relación existente entre la química cerebral, la neurofisiología y la biología, en los que explica el papel que juegan dichas funciones en la salud física, también explica en su libro “Desarrolla tu cerebro” cómo los pensamientos provocan reacciones químicas que nos llevan a la adicción de comportamientos y sensaciones –incluidos los que causan infelicidad-.

Con esta información, toma forma la idea de que el resultado de nuestra vida, lo provocamos nosotros mismos; que el origen está en nuestras vivencias y enseñanzas durante la infancia, que son las que han formado nuestras creencias; que más tarde generan los pensamientos, emociones, vibraciones y experiencias; y que no cambiamos porque tenemos una dependencia química a esas emociones.  Ya es una decisión propia de cada uno el investigar más en nuestro autoconocimiento, para cambiar esas creencias y darnos permiso a vivir la vida que queremos.

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Despertando con el Eneagrama

Somos seres únicos en medio de un mar de soles, somos seres luminosos, como los girasoles podemos pasar desapercibidos y parecer uno más o podemos brillar por nosotros mismos, todo dependerá de nuestra percepción para reflejar en el exterior nuestro interior.

Este verano he iniciado la lectura del libro “La sabiduría del Eneagrama” (Richard Riso y Russ Hudson) y para mí ha sido muy revelador y un camino de descubrimiento, porque tras las primeras lecturas me hice consciente que tenía un eneatipo predominante distinto al que inicialmente me había identificado durante seis meses. Es un libro profundo para leer y releer; uno de los aspectos que más me ha gustado son las múltiples herramientas que ofrece para el autoconocimiento y la invitación que hace al despertar aportando percepción y claridad al mecanismo de la personalidad, ya que cuanto más percibamos las respuestas mecánicas de nuestra personalidad menos nos identificaremos con ellas y más libertad tendremos para escoger.

A continuación te detallo el Test Rápido para la Identificación del eneatipo en el Eneagrama de TRIE Riso-Hudson. Sigue estas simples instrucciones:

  • Elige un párrafo del Grupo I y uno del Grupo II, que refleje mejor tus actitudes y tu comportamiento generales, según tu forma de ser la mayor parte de tu vida.
  • Basta con que estés de acuerdo en un 80 o 90 por ciento con lo que se dice en el párrafo.
  • Elige según tu instinto visceral, no analices demasiado. Guíate por tu intuición.

GRUPO I

A. Tiendo a ser bastante independiente y confiado: pienso que la vida va mejor cuando la esperas de frente. Me fijo objetivos, me comprometo y deseo que ocurran las cosas. No me gusta quedarme sentado, prefiero realizar algo grande y dejar mi huella. No busco necesariamente confrontaciones, pero no me dejo llevar ni empujar tampoco. La mayor parte del tiempo sé lo que quiero y voy a por ello. Tiendo a trabajar mucho y a disfrutar mucho.

B. Tiendo a estar callado, y estoy acostumbrado a estar solo. Normalmente no atraigo mucho la atención en el aspecto social,  por lo general procuro no imponerme por la fuerza. No me siento cómodo destacando sobre los demás ni siendo competitivo. Probablemente muchos dirían que tengo algo de soñador, pues disfruto con mi imaginación. Puedo estar bastante a gusto sin pensar que tengo que ser activo todo el tiempo.

C. Tiendo a ser muy responsable y entregado. Me siento fatal si no cumplo mis compromisos o no hago lo que se espera de mí. Deseo que los demás sepan que estoy por ellos y que haré todo lo que crea que es mejor por ellos. Con frecuencia hago grandes sacrificios personales por el bien de otros, lo sepan o no lo sepan. No suelo cuidar bien de mí mismo; hago el trabajo que hay que hacer y me relajo (y hago lo que realmente deseo) si me queda tiempo.

GRUPO II

X. Soy una persona que normalmente mantiene una actitud positiva y piensa que las cosas se van a resolver para mejor. Suelo entusiasmarme por las cosas y no me cuesta encontrar en qué ocuparme. Me gusta estar con gente y ayudar a otros a ser felices; me agrada compartir con ellos mi bienestar. (No siempre me siento fabulosamente bien, pero trato de que nadie se dé cuenta) sin embargo, mantener esta actitud positiva ha significado a veces dejar pasar demasiado tiempo sin ocuparme de mis problemas.

Y. Soy una persona que tiene fuertes sentimientos respecto a las cosas, la mayoría de la gente lo nota cuando me siento desgraciado por algo. Sé ser reservado con los demás pero soy más sensible de lo que dejo ver. Deseo saber a qué atenerme con los demás y con quiénes y con qué puedo contar; la mayoría de las personas tienen muy claro a qué atenerse conmigo. Cuando estoy alterado por algo deseo que los demás reaccionen y se emocionen tanto como yo. Conozco las reglas, pero no quiero que me digan lo que he de hacer. Quiero decidir por mí mismo.

Z. Tiendo a controlarme y a ser lógico, me desagrada hacer frente a los sentimientos. Soy eficiente, incluso perfeccionista, y prefiero trabajar solo. Cuando hay problemas o conflictos personales trato de no meter mis sentimientos por medio. Algunos dicen que soy demasiado frío y objetivo, pero no quiero que mis reacciones emocionales me distraigan de lo que realmente me importa. Por lo general, no muestro mis emociones cuando otras personas “me fastidian”.

Si tienes dudas entre distintas letras de un mismo grupo, una manera para diferenciar las letras con más porcentaje es imprimir las seis descripciones y marcar con un rotulador de color aquellas frases con las que te identificas más, de esta forma se visualizan las letras  que tienen más color y contando el número de líneas marcadas en cada párrafo, puedes determinar cuál es tu código. Es importante seguir tu instinto a la hora de marcar con el rotulador de color.

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Interpretación del TRIE:

Las dos letras que has elegido forman uno de los códigos siguientes, qué indica a qué tipo corresponde:

AX – 7 – El entusiasta. Optimista, hábil, impulsivo.

AY – 8 – El desafiador. Seguro, decidido, dominante.

AZ – 3 – El triunfador. Adaptable, ambicioso, consciente de su imagen.

BX – 9 – El pacificador. Receptivo, tranquilizador, complaciente.

BY – 4 – El individualista. Intuitivo, esteta, ensimismado.

BZ – 5 – El investigador. Perceptivo, innovador, objetivo.

CX – 2 – El ayudador. Humanitario, generoso, posesivo.

CY – 6 – El leal. Encantador, responsable, defensivo.

CZ – 1 – El reformador. Racional, de sólidos principios y autodominio.

¿Has descubierto otro eneatipo distinto al que inicialmente te habías identificado? ¿te ha surgido alguna duda?

Otros post publicados de Eneagrama: Coaching y Eneagrama, Coaching y Eneagrama II, Coaching y Eneagrama III

“Dentro de veinte años te sentirás más arrepentido por las cosas que no hiciste,
que por las que hiciste…
Así que suelta los cabos.
Navega lejos del puerto seguro.
Atrapa los vientos favorables y despliega tus velas.
Explora. Sueña. Descubre. “ Mark Twain

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Coaching y definición de objetivos. ¿Cuál es tu sueño? II

Para continuar con el post anterior las condiciones de buena formulación de objetivos se pueden revisar de dos formas:

Una sería comprobando que cumple con las condiciones SMART descritas a continuación:

Otra manera de comprobar que hemos formulado correctamente nuestro objetivo es verificando los siguientes aspectos:

  • Demostrable en forma sensorial: describirlo con todos los detalles de vista, oído, tacto y olfato. Al poner todos los sentidos en la descripción de lo que se desea, ya que cuánto más detalle sensorial contenga más se facilita al cerebro la creación de lo que uno desea.
  • Expresado en forma positiva: describir lo que se quiere obtener en forma positiva, no lo que NO se quiere.
  •  Ubicado en el contexto de manera apropiada y específica: prever un procedimiento de verificación, previendo que se verá, sentirá y oirá, tanto dentro de uno mismo, como en el exterior, cuando se produzca el desenlace de verificación.
  • Iniciado y mantenido por la propia persona: dominar la situación, tomando la iniciativa sin depender de otros.
  • Que tenga en cuenta el sistema interno y externo: comprobar si el desenlace es ecológicamente sensato y conveniente. Proyectando hacia el futuro las consecuencias del objetivo actual y comprobando que el resultado debe beneficiar a uno mismo y a las demás personas. “Tiene que ser un objetivo bueno para mi y para la sociedad (entorno)”.

Y para definirlo se puede utilizar este guión, donde cada pregunta nos llevará a cuestionarnos cada uno de los aspectos anteriores.

También podemos dibujarlo con un mapa mental, que es una técnica que permite la creación y organización de ideas, dibujando o escribiendo nuestro objetivo en el centro y dibujando alrededor de él, qué necesitamos para lograrlo.

Se pueden añadir fotos, dibujos con colores, palabras clave, símbolos,…el mapa mental permite que la información se represente de una forma fácil, espontánea, creativa, siendo asimilada y recordada por el cerebro ya que es similar a la conexión neuronal de nuestro cerebro. En imágenes del Google se pueden ver numerosos ejemplos de mapas mentales.

Como comenté en el anterior post las vacaciones son un buen momento para enfocar el rumbo hacia nuevos destinos o para reflexionar y valorar si realmente estamos dónde queremos estar, siempre podemos encontrar obstáculos, aunque el más importante es no saber hacia dónde vamos.

¡¡¡ Feliz viaje y busca el viento que te llevará al destino elegido por ti !!!

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Coaching y definición de objetivos. ¿Cuál es tu sueño?

 “Proyecta ahora tu futuro porque es el lugar donde pasarás el resto de tu vida” Mark Twain

Esta es una de mis frases favoritas que me siguen inspirando, es como una brújula que me indica el rumbo cuando me siento desorientada. Las vacaciones son un buen momento para enfocar el rumbo hacia nuevos destinos o para reflexionar y valorar si realmente, estamos dónde queremos estar, si es nuestro sueño el que estamos viviendo.

Fruto del curso de Practicioner en PNL que hice ya en el año 2001, he recopilado un resumen sobre la especificación de objetivos, que sigo aplicando en mis sesiones de Coaching y al que he ido añadiendo  herramientas de otros cursos y que quiero compartir  en el blog mediante varios artículos, para facilitar el que cualquier persona pueda utilizarlo a la hora de marcarse el rumbo.

Una de las constantes en la vida es que los resultados se están produciendo siempre, si no somos nosotros los que decidimos conscientemente qué resultados queremos obtener será cualquier agente externo el que nos condicionará nuestros estados y dará lugar a situaciones, comportamientos,… que quizás no nos convengan o no queríamos.

El estado actual es la situación en la que nos encontramos, en el momento actual, respecto a un tema concreto.

El estado deseado es la descripción de la situación que queremos alcanzar cuando nos planteamos una meta, o un reto.

¿Qué podemos hacer para lograr esa meta?

Lo primero, definir el objetivo. Cuando la mente tiene un objetivo definido puede enfocarse, puede dirigirse, volver a enfocarse y dirigirse hasta llegar a él. En ausencia de un objetivo definido, esa energía se despilfarra en todas direcciones. Somos entonces, como una veleta movida por el viento.

Estos objetivos deben ser claros y precisos, ya que la mente puede guiar los pensamientos y acciones para producir los resultados deseados. La mente necesita mensajes claros para actuar con eficiencia.

Las personas que logran lo que se proponen comparten una característica: “Son capaces de definir con precisión sus objetivos”. Cuanta mayor sea la claridad con que se expresa el objetivo, mayores son las posibilidades de alcanzarlo. Cuando se logra dar una definición muy explícita de lo que se quiere, además nos estamos dando los medios para acceder al resultado.

Lo segundo es que todo objetivo ha de tener un plan con unas estrategias que afronten los medios y las consecuencias del logro de éstos, así como su ubicación en el futuro. En otras palabras, ha de reunir unas condiciones necesarias para que sea un objetivo ecológico que esté de acuerdo con el mundo y características de la persona. La ecología es el estudio de los efectos de nuestras acciones sobre el sistema más grande, también significa que estamos teniendo en cuenta los efectos sobre las personas que nos rodean, nuestra ciudad, estado, nación, el mundo y el universo.

Y tercero, todo objetivo debe tener un para qué claro, sino no vale la pena el esfuerzo. El porqué nos lleva a justificaciones que no serán eficientes.

También es importante saber que cualquier objetivo debe estar encuadrado dentro del contexto de un objetivo de orden superior que es el “meta-objetivo”.

En resumen:

  • Las personas que logran lo que se proponen “Son capaces de definirlo con precisión”.
  • Ha de tener un plan con unas estrategias que afronten los medios y las consecuencias del logro de éstos, así como su ubicación en el futuro.
  • Su definición ha de estar más centrada en el “para qué” y el “cómo”, que en el “por qué”.

Los pasos son:

Primero se define el estado deseado, GOALS, especificando qué resultados se obtendrán y se concreta cuándo éste estará conseguido.

Segundo se realiza un diagnóstico del estado actual REALITY.

Tercero se estudian alternativas donde se revisa la ecología de vida de cada una de esas alternativas. La ecología de vida descansa sobre la premisa de que cualquier cambio dentro de un sistema afectará al sistema entero del cual forma parte. Esto está asociado a los conceptos de “intención positiva” y “ganancia secundaria”. La intención positiva presupone que “cada persona realiza la mejor elección posible, dados los recursos que tiene disponibles en ese momento”. La ganancia secundaria son  los beneficios que se disfrutan en el estado actual y que hay que tener en cuenta ya que el estado deseado puede tener alguna consecuencia negativa sobre algún área de la vida de la persona, que puede alterar el equilibrio alcanzado.

Cualquier decisión supone dos decisiones siempre: una a lo que dices que sí y otra a lo que dices que no, por tomar esa decisión.

Otro aspecto es revisar que nuestro objetivo no está en contra de otros objetivos que ya tenemos, se puede decidir que un objetivo no es ecológicamente problemático conscientemente y tirar adelante con nuestro objetivo haciendo los ajustes necesarios.

En el próximo post expondré una descripción sobre las condiciones de la buena formulación de objetivos y más información sobre el tema.

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Cómo encontrar la pasión en el trabajo

Encontrar tu pasión y poder llevarla a cabo día a día en tu trabajo, puede parecer idílico, pero, lo cierto es que hay personas que lo consiguen y no hace falta ser un Steve Jobs o un Brad Pitt, reconociendo y desarrollando nuestras mejores habilidades y poniéndolas al servicio de un proyecto apasionante será suficiente para activarnos y hacernos vibrar.

Estoy participando como coautora en el primer libro de MANAGEMENT escrito en red por más  de 1000 profesionales con el título “Los 15 factores del éxito”promovido por Xavier Parra en su blog, el cual está abierto a todo el que quiera participar con alguna aportación o comentario. En el primer factor se desarrolla la Focopasión, que la define como la búsqueda y el desarrollo de nuestra verdadera vocación, es encontrar las habilidades que mejor sabemos  desplegar y potenciarlas para luego dedicarlas en el proyecto o proyectos que realmente nos apasionan.

El discurso de Steve Jobs en la Graduación de Stanford fue muy inspirador, algunos de sus mensajes  fueron “…tenéis que encontrar qué es lo que amáis, la única manera de tener un trabajo genial es amar lo que hagáis. Si aún no lo habéis encontrado, seguid buscando, no os conforméis. Como en todo lo que tiene que ver con el corazón, lo sabréis cuando lo hayáis encontrado……Vuestro tiempo es limitado así que no lo gastéis viviendo la vida de otro…No dejéis que el ruido de las opiniones de los demás ahogue vuestra propia voz interior.”

Otro de los mensajes que da es el de confiar en tu corazón:”…tened el coraje de seguir a vuestro corazón y vuestra intuición, de alguna manera ellos saben lo que tú realmente quieres ser”.

Y una de las herramientas que explica que utilizó durante muchos años  es preguntarse cada mañana “Si hoy fuese el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer hoy? Si la respuesta era no durante demasiados días seguidos, sabía que necesitaba cambiar algo”.

Para mi un detector de la focopasión es cuando te levantas por la mañana y piensas:”voy a trabajar ¡qué bien!” y sientes un cosquilleo en la zona del plexo solar, esa sensación es única y cuando se da la reconoces al instante. Piensa cuando has tenido esa alegría y sensación por ir a trabajar, te ayudará a identificar la focopasión.

Otra herramienta es identificar una experiencia que te ha hecho sentir éxito y pensar porqué esta experiencia era tan fuerte, una vez identificada piensa cómo podrías repetirla diariamente.

A veces nos cuesta escuchar a nuestro corazón nuestros pensamientos lo bloquean, porque no nos atrevemos ni a escucharlo, ya que ello supondría pasar a ser conscientes de que el tiempo, esfuerzo y energía que dedicamos a nuestro trabajo realmente no es lo que queremos hacer. Confiar en uno mismo y en la vida, es el primer paso para hacer frente a ese bloqueo y estar abiertos, aunque nos empeñemos en tapar nuestros ojos con un antifaz, nuestros oídos con unos tapones; nuestras sensaciones no las podemos contener durante mucho tiempo y al final surgen.

Ser consecuentes con nuestras decisiones y evitar ponernos en la posición de víctimas, asumiendo la responsabilidad es el segundo paso para avanzar en este proceso. La pregunta que a mí me ha servido en este camino fue ¿quiero estar haciendo este trabajo durante los próximos 20 años de mi vida? Es una pregunta poderosa porque si tu respuesta es no la siguiente pregunta será ¿qué vas a hacer para cambiar esa situación?   

Otras preguntas poderosas son:

¿Si tuviera recursos económicos a qué me dedicaría?

¿Qué me da energía? Por ejemplo, pasear por la playa, hacer meditación, correr, compartir ideas creativas,…

¿Y qué me la quita? como, el ruido de la ciudad, discutir, compartir con personas absorbentes…

Una última herramienta es identificarnos con varios “soy…”, por ejemplo: “soy diseñadora grafica”, “soy restauradora de muebles”, “soy programadora informática”,… según lo que digas habitualmente y definiendo otros nuevos que nunca hayas dicho y por los que sientes atracción o que sabes que te gustaría desarrollar. Una vez definidos mírate en un espejo y en intervalos, dilos desde el corazón, como si se los estuvieras explicando a alguien; tú mismo te puedes dar una valoración y analizar las expresiones, el brillo de tus ojos, el movimiento de tu boca, si transmites credibilidad. También lo puedes repetir con otras personas y  que ellas te digan cuándo te brillan los ojos, cuándo tu expresión es diferente o cuándo tu tono de voz es más intenso, ¡más apasionado!

Os invito a compartir alguna otra herramienta o pregunta poderosa que os haya ayudado en este descubrimiento.

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Cómo gestionar emociones

“Con las analogías lo invisible se hace visible” (Paracelso)

Merçe Conangla y Jaume Soler nos proponen un juego divertido en su libro La vida viene a cuento, que sirve para gestionar emociones caóticas de un modo muy creativo y que además podemos compartir con nuestros hijos.

El juego consiste en escoger tres emociones con las te quieres quedar por un día, una semana, un mes,…o hasta la siguiente vez que necesites jugar. La necesidad de jugar surge cuando sientes un nudo en el estómago.

Para preparar el juego hay que hacer cinco cajitas y colocar tarjetas con el nombre de diversas emociones en la caja que corresponda. Las cajas y las emociones pueden ser:

Caja roja: ira, enojo, furia, cólera, irritación, frustración, miedo, impotencia, rabia, asco, vergüenza…

Caja negra: soledad, tristeza, desesperanza, abandono, pena, angustia, pesadumbre…

Caja verde: esperanza, fe, ilusión, curiosidad, consuelo, confianza, compasión,…

Caja amarilla: sol, amistad, amor, ternura, alegría, felicidad,…

Caja azul: humildad, gratitud, serenidad, calma, paz,…

Para realizarlo cuando tengas la necesidad de investigar más sobre tus emociones o sobre las emociones de tus hijos, por sentir un nudo en el estómago u otra emoción similar, vacía las cajitas en el suelo o en una mesa y junta todas las tarjetas, de esta manera mezclas las emociones, luego reconócelas, clasifícalas y juega con ellas, para finalmente escoger con cuáles te quieres quedar.

Os adjunto el artículo completo donde además de este ejercicio, escriben acerca del simbolismo de los cuentos Cuentos que abren puertas.

Hay un conocido cuento utilizado habitualmente en Coaching que explica en una metáfora esta elección de tus propias emociones tal como nos propone el ejercicio:

 El viejo jefe indio y los dos perros

Un viejo jefe indio estaba sentado alrededor del fuego con las gentes de su tribu, mientras se pasaban y fumaban la pipa.  Era muy viejo y muy sabio. Había dirigido a su pueblo por mucho tiempo y era muy respetado.  Esa noche estaba muy quieto, más quieto de lo que habitualmente estaba.

La noche iba pasando y él permanecía silencioso. La gente empezó a preguntarse y a lanzar miradas, secretamente, hacia él. Sin embargo, a nadie se le habría ocurrido interrumpir sus pensamientos. Finalmente, avanzada la noche, el viejo y sabio jefe indio empezó a hablar. Habló suavemente y todos se juntaron echándose hacia delante, para escuchar lo que iba a decir. Y les dijo:

“Dentro de mí tengo dos perros luchando. Uno es el perro del respeto, cuidado, generosidad, amor, fidelidad y buenos deseos…, el otro es el perro del orgullo, odio, rabia, rigidez, maldad y frío corazón”.

Se quedó silencioso de nuevo, mirando fijamente al fuego.  Hubo un momento en el que todos se quedaron expectantes, esperando oír más todavía.  Si en ese momento se hubiera estado atento, se podría haber oído ese murmullo que surge cuando las personas, en un círculo, están hablando por lo bajo, los unos con los otros.  Después de un rato, el más bravo de todos ellos, preguntó con voz ronca y tranquila:

“Por favor jefe, dinos. ¿Qué perro ganará?”.

Todos permanecían silenciosos, de nuevo, mientras esperaban escuchar la respuesta del viejo y sabio jefe indio. Finalmente, el viejo y sabio jefe, levantó la cabeza del fuego, miró alrededor del círculo y exclamó:

“El que yo alimente”.

Y volvió a mirar hacia abajo otra vez, hacia el fuego, y se quedó de nuevo quieto y en silencio, con la mirada fija, sumido en sus pensamientos.

Según la PNL (Programación Neuro Lingüística) los cuentos son metáforas que nos sitúan en otro tiempo y la información que nos da no es útil para el mundo real, pero, el mundo interior sí que procesa dicha información. Milton Erickson fue el creador del “Modelo Milton” y él expuso que la metáfora opera en el nivel inconsciente, evitando las resistencias conscientes.  

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